3包扎脚踝 。何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，再用两片胶带这么缠，越过脚弓回到脚的另一边 ，运动期间也要绑住，底膜层可以保护皮肤 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，抓住绷带一端 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用剪刀剪开胶带，
拿着纱布绷带的一头 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。但多少还是有点拉紧皮肤 。让皮肤感觉更舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
4重复八字缠法 。每层胶带要轻轻的重叠。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 绷带每一层都要拉的平直，好让绷带固定不动。这样形成一个X型 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，固定在锚的另一边 。把运动绷带缠在底膜上方，
2从脚的前部开始，
- 胶带包扎的时候，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就从新缠一次 。然后到脚弓下面 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。胶带对齐脚踝外侧 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，你就得把绷带松开一点 。就说明绷带缠得太紧了 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，保证让它能固定住。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把脚后跟露出来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，或是听医生吩咐你的时间。要缠得安全又舒适
。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。不能朝不同的方向 ，
胶带从脚踝外部收尾，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把绷带的最后一段延长一点儿 ，再往对角方向缠到脚前部 ，也可以用胶带包扎 。
你需要准备
2做好包扎的准备。它面料有弹性 ，缠完了 ，别一下把绷带拉的很长 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以经常这样来加固包扎 。可以用压缩绷带包扎 ，或用维可牢粘住绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，可以参考下面的方面 。
2做一个锚。拉长了好随时卷回来 ，如果觉得不行就重新来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。做决定时 ，重复三次这层八字型 ，到脚踝上方几厘米处 ，
这两种方法各有利弊 ，把腿伸开 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你可以酌情考虑 。脚后跟露出来 。从脚底往上缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，妨碍跑步和跳跃 。要牢固 ，绷带要包住脚三层 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，转两圈 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，擦干 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎，
3形成一个马镫 。
胶带从踝骨开始缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
- 胶带要一直绑住 ，
- 运动的时候 ，包住脚前部 ，但不能太紧 。
5固定绷带 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。好方便包扎 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，