1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA
，健康植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。红色和橙色
、健康绿豆等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，以及红小豆 、健康维生素和微量元素的健康重要来源
，还富含大豆异黄酮、健康低脂酸奶等
，健康膳食纤维 、健康植物化学物质等，健康有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。瓜子 、血压、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防癌症。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉、
9.花生 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、巴旦木、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、应该多吃一些 。
6.橄榄油、
燕麦 ，单不饱和脂肪酸、糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，
5.豆浆 、黑米 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏 。预防心血管病 ，钾 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、大豆甾醇、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、