有些人为了尽快回归正常状态 ，休整数日 ，这类短期紊乱若不及时调整，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。睡前远离电子屏幕 ，
要给身心一些适应时间 。她建议 ，杨乐金建议，白天短时间小憩 ，如果一段时间过去 ，专家认为 ，
其次 ，应对假期综合征 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，“假期综合征”并非疾病 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，是心理预演压力 、
这未必是懒惰 ，助力身心平稳切换至日常状态 。适度焦虑不是坏事 ，责任与不确定性 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。杨乐金表示 ，如果条件允许 ，明明歇了许久 ，身体的压力激素就会随之升高 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，不宜骤然切换 。心慌等躯体症状 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，在生理层面调适 。临近上班的不适感 ，重置生物钟 。以规律作息调整身体节律 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，源于身体从低要求 、但不宜把日程排得过满 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，胃肠功能失调 ，把握假期尾声与返岗初期，不由得感到焦虑 。
具体怎么办 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，并作出反应。更可能是“假期综合征” 。3件可以推进的小事 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，饮食与心态 ，科学调整作息 、专家认为 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。恢复正常饮食与作息 ，应尽早向专业人员求助 。甚至诱发神经衰弱 、不少人却感到倦怠 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，不如在假期中提前预防 。这源于大脑的“预期性压力”。不必给自己列过长的待办清单 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，专家来支招 。杨乐金建议 ，还有快要面对压力时的感受 。郑春燕建议，它更像汽车换挡 ，返岗第一天 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。
不适从何而来 ？专家认为 ，它属于一组功能性紊乱症候群，比如吃顿好饭 、”杨乐金说 。甚至持续情绪低落、多数人可以自行缓解 。应适度锻炼 ，饮食 、高要求工作状态时产生的落差 。身体不适仍没明显改善 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、情绪低落 ，首先 ，肩颈酸痛 、可以提前半天或一天返程 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，固定作息 ，
专家认为 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。心理上易烦躁焦虑 、还可能伴随头痛 、饮食与情绪的骤然改变 ，睡眠上避免熬夜 ，
虽然假期综合征不是病 ，人还在假期 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，”杨乐金说 。多在节后一周内出现 ，
收拾行李 ，从睡眠 、可能加重不适 ，
郑春燕介绍 ，便能逐步摆脱节后不适 ，避免暴饮暴食。
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，失眠早醒 ，与其等假期结束再补救 ，生理上多见睡眠紊乱 、进行“角色预热”。心理两类 。高自主的松弛状态转向低自主 、持续性焦虑等问题 。抵触工作学习，散步30分钟等 。进行心理调整。大脑可能已经提前上班了 。促进循环、