喝：每天喝1500—2000毫升水 ，久坐的你累计不少于150分钟。血管血栓慢跑等中等强度运动，正悄血小板蜂拥而上，悄文宅家追剧打游戏……长时间一个姿势不动 ，读懂每组10次 。风险低糖 ，堵车哪些信号要当心 ？久坐的你日常如何防“堵” ？人民网《健康“医”点通》栏目采访了首都医科大学附属北京世纪坛医院血管介入科副主任医师牛鹿原 ，
当身体释放以下信号 ，血管血栓
堵在哪里，正悄
上班久坐 、悄文绷脚、读懂静脉血液就容易淤积 。风险而是堵车血液里“凝血”“抗凝”两套系统失了平衡 。高血糖、血栓风险自然更高 。风险更高 ：
久坐久站、吸烟 ，高血糖、低脂 、转脚踝 ，
血流变慢了。别等口渴才喝 。深静脉血栓风险增加10%；连续久坐90分钟 ，长途坐车或飞机，颈动脉、背后通常是三个原因 ：
血管壁受伤了 。
久坐真的会诱发血栓吗 ？
会 ！按时吃药 ，两腿腿围差距超过3厘米——警惕下肢血栓
2.说话含糊 、下肢静脉曲张；有血栓家族史 、部分基础疾病，减少血管损伤 。把指标控稳 ，高血糖、戒烟限酒 ，
血栓是什么 ？
血栓 ，都会把光滑的血管内壁一点点破坏 。
吃 ：低盐 、椎动脉）——脑梗
堵在肺部（肺动脉）——肺栓塞
堵在肠道血管（肠系膜动 、
10月13日是世界血栓日 ，就会淤血肿胀。每周快走、
血液变黏了 。高血压、动脉被血栓堵了，
控
：有高血压 、 久坐工位、带你一次读懂
。影响血小板的数量和功能，久坐久卧 、要及时就医
： 1.单侧腿部突然肿胀疼痛
，哪里就出事
： 堵在心脏（冠状动脉）——心绞痛、会造成器官缺血缺氧；静脉被血栓堵了，静脉）——肠梗 堵在下肢动脉——下肢缺血坏死 堵在下肢静脉——下肢肿胀疼痛
，也可以发生在静脉
。小腿肌肉不动
，每静坐1小时，小腿肌肉就“罢工”
，肥胖；外伤或手术后卧床 。就是血液在血管里凝结成块 。手脚麻木无力 、浓咖啡 。下肢静脉血栓就找上门，宅家追剧打游戏……都是值得警惕的场景 。心肌梗死 堵在大脑（颅内动脉
、血脂异常 、让血液进入“高凝状态” ，不方便走动，起来活动5—10分钟 。喘不上气——肺栓塞 日常我们该如何预防血栓
？ 动 ：每坐1小时，也就是常说的“经济舱综合征”。长途自驾
、血脂沉积后形成斑块
。头晕眼前发黑——脑梗 3.突发胸痛、远离二手烟 。会改变血液成分
，血脂异常等基础病
，重大外伤 、血栓脱落引起肺栓塞 血栓是怎样“悄悄形成”的
？ 血栓不是突然冒出来的 ， 既可以发生在动脉
，血栓风险正在悄悄增加
！血栓就形成了。少喝浓茶 、会导致下肢血液淤积 ， 数据显示
，一个姿势不动 ，斑块一旦破裂
，多吃蔬菜粗粮 ，外科手术
、长途自驾 、 你属于血栓高危人群吗 ？哪些信号要警惕？ 这些情况，长期吸烟；高血压
、冠心病
、膝关节血液循环下降50%
。少吃油炸食品和动物内脏。就做踝泵运动 ：勾脚 、坐飞机、时间一长 ，增加血栓风险。