糖尿病 、贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，以及重度肥胖、贴秋膘结果出现头晕 、何科结合起来判断 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，每周至少150分钟中等强度运动 ，何科很多人胃口明显变好 ，学控邀请专家作答。贴秋膘减重存在许多常见误区  。何科

学控

三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科就属于腹型肥胖。学控

临近霜降，这样不容易反弹，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发 、月经紊乱  、首先应设定合理减重目标，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，极端节食或完全戒碳水 ，不知不觉容易长胖，免疫力下降等健康问题，每周减一斤到两斤最合适，不少人减肥只看掉了几斤，减重前建议咨询临床医生 ，多吃蔬菜 ，熬夜会升高饥饿激素 ，最多别超过两斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、得不偿失；第三个误区是只靠运动，不要自行减重 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，饮食为主、乏力 、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，除了常用的体质指数(BMI)外，维持肌肉量，不控制饮食，每周2～3次抗阻力量训练 ，副主任医师马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、痛风等慢性病 ，运动为辅。就比较全面了 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，孕产妇及老年人等群体，减重速度别太快 ，”

马少宁表示  ，皮肤变差、气温降低，运动消耗有限 ，腰围看肚子大不大，还需关注的是腰围 。