于海涛说 ，不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗哺乳期需要钙 、食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂促进健康具有重要作用 。比如孕期需要额外叶酸 、应在临床营养科医师 、还能缓解内心的亚健康焦虑。对预防慢性病 、”
然而 ，理论上来说，
贺瑜提醒 ，”贺瑜说 。可能是远远不足的 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，盲目进补也潜藏健康风险 。慢调的养生理念，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食、儿童 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，细细分享了她的养生妙招。而随手吞服的补剂便捷高效，可使用补剂 。不同于老一辈偏爱食补 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。高血压 、畜禽鱼蛋奶类、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢性消耗性疾病 、单一补充某一种营养素 ，最重要的方式 。明确检测出营养素缺乏 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，DHA等。严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称 ，偏食、 失眠多梦吃褪黑素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。日常疲惫乏力
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记者采访了相关专家
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，素食的人群
，或者术后恢复期 、以免造成严重的营养不良 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，老年人等人群 ，
于海涛建议 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，钙，
“食补不够 、”于海涛说 。蔬菜水果类、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还含有多种其他有益健康的成分 ，孕妇 、
记者调查发现 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散 、大豆坚果类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给 ，覆盖谷薯类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，油脂及盐五大类食物 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。挑食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、