如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

蛋白质是健康饮食的重要组成
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它增加了奶昔的粘稠度。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

3为了粘稠度和营养价值 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

4为了获取更多蛋白质，

6马上喝掉奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如杏、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。为你的奶昔选择基本原料 。

2. 三个普通鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
   当食材新鲜的时候，牛奶
   、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。并且都含有胆固醇。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，添加一些你喜欢的水果
   ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。营养价值最高。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
   虽然这不是关键一步，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但它仍是最常见的选择 
   ，酸奶、但是最好选择低脂、
3. 

   2选择富含蛋白质的食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

   水果一般蛋白质含量比较低，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但会额外增加3克蛋白质。草莓和橙子。你可以切一杯（150到250克）水果 。