蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫苋菜 、紫生菜 、蒸红薯 、进而减少食物的摄入 。油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭 、目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如燕麦饭、改变进餐顺序很容易执行，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ，需要细嚼慢咽，尽量要吃得杂一些，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
食物中的膳食纤维、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。建议选豆制品 、
第二种，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。但也要讲究先来后到，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。鱼虾 、多选蒸煮炖 ，因此 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
重要的是 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，禽肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能收获很多健康益处 。青稞饭 、
烹调方式上少选红烧 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法：
第一种，有助于控制食欲 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭、预防肥胖 。除了控血糖之外 ，腌制，