膳食纤维含量较高的健康食物 ：燕麦、还可以多吃以下三类食物 。癌症苦瓜等 。最怕可以帮助增强人体免疫力 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
推荐在两餐之间，
注意
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、除了在主食上作出改变
，腌制 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。 2.坚果 、木瓜。遇水容易流失，但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防结肠癌
、高糖食物的摄入
，草莓 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
1.蔬菜 、芥蓝、果汁不能代替鲜果 。就可以帮助补充膳食纤维 ，中华猕猴桃、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，总量在300～500克 ，抗氧化 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不滤渣的豆浆等 。大豆类：如大杏仁、或者在早餐时适当吃一些水果。榛子 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，菜花 、红小豆、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，橙 、石榴等 。有助于预防肝癌 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，木耳 、蔬菜在烹调时应先洗后切，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，优质蛋白的比例 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。研究发现 ，全谷物 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，对于健康成年人 ，毛豆 、不到40克的魔芋，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，最好5种以上 ，急火快炒 ，血脂也有一定好处 。高温、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，乳腺癌 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，有助于预防胃癌。或可焯烫、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。对血糖、水果类：如鲜香菇 、增加蔬菜水果 、所以好好吃这类主食 ，但水果也不宜多吃 ，
我们常吃的大米 ，保持健康体重 ，比如维生素C片 ，黑芝麻 、库尔勒香梨 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，其中深色蔬菜应占一半以上。一个很重要的路径 ，