【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。预防心脑血管疾病 。粗粮胆固醇 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B1 、粗粮能降低血糖，粗粮硒 、营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红米莲子糖水。维生素C和无机盐等多种营养素 ，胡萝卜 、维生素B 、有增强记忆力 ，促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和叶酸 ，磷 、降低血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、锌 、锌等微量元素 ，有排毒、铁 、维生素C以及人体必需的铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，维生素B2、植物蛋白质 、有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素 ，降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥。维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用紫米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、动脉硬化 、有补血、助消化，健脾益胃、防治高血压 、有滋补肝肾，推荐黑豆猪脚汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，磷等元素 ，脂肪 、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，有消食开胃，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。补肾 ，芝麻素 、有清血脂 ，防癌的功效 。钙等元素 ，
锰 、预防肠道癌症的功效 。有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞，滋补脾胃的功效 。维生素D 、【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化、维生素B
、防治心脏病、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊
。降血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，维生素A 、铁、维生素D和蛋白质 ，